Dauguma žmonių, kaip bebūtų keista, visiškai nemoka ilsėtis. Todėl daugeliui rytas yra pats sunkiausias dienos laikas. Kūnas paprasčiausiai neturi laiko įgyti jėgų, tempdamas besikaupiantį nuovargį iš vienos dienos į kitą. O po kurio laiko iš kažkur atsiranda depresija, apatija, emocinis perdegimas ir kitos bėdos. Kaip ilsiesi po darbo?
Nurodymai
1 žingsnis
Įveskite sau taisyklę: visos darbo problemos, agresija, bėdos ir panašiai lieka už namo. Dabar peržengėte slenkstį, o jam už nugaros buvo visos problemos darbe, viršininkų tantrumai ir iškilę pokalbiai su vadovais. Iš pradžių bus sunku perjungti, bet pamažu prie to priprasite.
2 žingsnis
Paimkite šiltą vonią. Šiltas vanduo (37–38 laipsniai) daro stebuklus. Norėdami sustiprinti efektą, į vonią įlašinkite 10 lašų atpalaiduojančių eterinių pačiulių, ilang-ilango, levandų aliejų.
Tiesiog nepamirškite, kad negalima pilti aliejų tiesiai į vandenį. Pirmiausia juos reikia praskiesti pienu arba lašinti į druską. Laikas imtis tokios kvapnios vonios yra 15-20 minučių.
3 žingsnis
Po maudynių patrinkite sausu kilpiniu rankšluosčiu, apsivilkite patogius namų drabužius ir pailsėkite 30–40 minučių. Tiesiog pabandykite ramiai pagulėti ant sofos, įsisupęs į antklodę ir padėdamas katę ar šunį (galite naudoti pliušinius) šalia savęs.
4 žingsnis
Pusdienį po maudynių vakarieniaukite šeimoje. Mitybos specialistai pataria vakarieniauti ne vėliau kaip likus 3-4 valandoms iki miego - tada naktinio poilsio metu kūnas nebus pervargęs.
5 žingsnis
Paskutiniam valgymui rinkitės lengvus, greitai virškinamus ir vidutiniškai kaloringus patiekalus. Tegul tai bus neriebi žuvis, paukštiena su daržovių garnyru arba sūrio pyragaičiai su neriebia grietine.
6 žingsnis
Nekalbėkite apie problemas prie šeimos stalo. Tai nepaprastai nesveika. Vakarienės pokalbį palaikykite ramiai ir ramiai.
7 žingsnis
Po vakarienės padaryk ką nors ramaus. Žiūrėkite romantišką televizijos filmą, skaitykite knygą, kalbėkite su šeimos nariais ir augintiniais.
8 žingsnis
Išeikite pasivaikščioti pusantros valandos prieš miegą. Aplink namus tegul būna bent 300–400 žingsnių, tačiau prieš miegą būtina įkvėpti gryno oro.
9 žingsnis
Eik miegoti ne vėliau kaip valandą prieš vidurnaktį. Prieš eidami miegoti, išvėdink miegamąjį, pūkuok pagalves, papurtyk antklodes ir paklodes. Jei levandų neprieštaraujate, ant savo pagalvės užlašinkite lašą levandų aliejaus. Grynas, gydantis kvapas nuramins ir sugrąžins saldžiausias svajones.
