Žiemą yra daugybė galimybių sportuoti. Jei norite - važiuokite snieglentėmis ar slidėmis, jei norite - čiuožkite. Tačiau tokia veikla retai praeina be kritimų. Taigi, kaip sumažinti traumą? O jei jau kritote, kaip galite padėti?
Teisingas kritimas
Teisingai kristi reiškia galimybę greitai grupuotis. O prieš užsiimdamas žiemos sportu, jis turėtų treniruotis namuose. Taigi, krisdami į priekį, nedėkite rankų priešais save. Tai gali sužeisti riešą. Tokiu kritimu prispauskite alkūnes ir rankas prie kūno ir šiek tiek pasukite į šoną. Krisdamas atgal, reikia sulenkti nugarą ir sulenkti galvą prie krūtinės.
Pasiruošimas žiemos sportui
Jei einate į čiuožyklą ir nusprendėte pačiūžomis išsinuomoti nuomos punkte, būtinai patikrinkite, ar ant peilio nėra jokių žetonų ar akivaizdaus skaldos. Batas turėtų gerai pritvirtinti koją. Jei tai yra pirmoji čiuožykla, galite įsigyti kelių ir alkūnių apsaugas. Tačiau renkantis slides ir snieglentes geriau pasitikėti profesionalais, kurie pasirinks jums optimalią įrangą pagal aukštį, svorį, slidinėjimo tipą.
Prieš treniruotę atlikite apšilimą, pašildykite raumenis ir raiščius. Važiuodami - kvėpuokite per nosį, kad oras spėtų sušilti prieš patekdamas į plaučius. Palaipsniui didinkite apkrovą.
Sužalojimų ir pirmosios pagalbos rūšys
Pavojingiausios sporto šakos yra slidinėjimas ir snieglenčių sportas. Gerai, jei kritimas kainavo nedidelę mėlynę. Bet ką daryti, jei jūs patyrėte rimtesnę traumą ir kuo jos skiriasi viena nuo kitos.
Patempimas. Čiuožiant ar slidinėjant dažnai pažeidžiami kulkšnies raiščiai. Paprastai patempimas, nenatūralus sąnarių judrumas ir skausmas, kai bandymai atsistoti ant kojos, yra patempimai. Tokiu atveju koją reikia sutvarstyti ir kreiptis į traumatologą.
Išnirimas. Išnirimą yra gana lengva atpažinti. Pavyzdžiui, jei trauma yra peties sąnarys, ranka bus nenatūralioje padėtyje. Kategoriškai neįmanoma pataisyti dislokacijos savarankiškai. Išnirusį galūnę reikia laikyti ramybėje, vartoti skausmą malšinančius vaistus ir kreiptis į gydytoją.
Lūžis. Plika akimi matomas atviras lūžis. Uždarą lūžį galima įtarti dėl stipraus skausmo, hematomos ir patinimo lūžio vietoje. Lūžusią galūnę reikia tvirtinti improvizuotomis priemonėmis (lazda, lenta) ir kviesti greitąją pagalbą.
Smegenų sukrėtimas. Niekas nėra apsaugotas nuo kritimo, čiuožimo, slidinėjimo ar snieglenčių sporto dideliu greičiu. Ir jei smūgis nukrito į galvą, galite gauti smegenų sukrėtimą. Pagrindiniai požymiai yra stiprus galvos skausmas, galvos svaigimas ir pykinimas. Šioje situacijoje neturėtumėte iškart šokti ant kojų. Uždėkite saujelę sniego kompreso ant galvos ir kelias minutes pamirkykite. Kai tik pajusite, kad pykinimas ir galvos svaigimas praėjo, lėtai atsikelkite. Būtinai kreipkitės į gydytoją, net jei jokių požymių nelieka.
Nušalimas. Nušalimas gali pasireikšti ir esant silpnai hipotermijai. Paprastai jam taikomos atviros kūno vietos: veidas ir rankos. Todėl, jei jaučiate šaltkrėtimą, dilgčiojimą ir skausmą, o oda įgavo melsvą atspalvį, tada kuo greičiau eikite į šiltą patalpą ir gerkite karštą gėrimą. Namuose galite išsimaudyti šiltoje vonioje, palaipsniui pakeliant temperatūrą. Po to gerkite karštą arbatą ir apsivyniokite antklode. Jei ant odos matomos nušalimo vietos, jokiu būdu jų netrinkite. Užtepkite juos sausu, steriliu tvarsčiu. Jei tirpimas ir skausmas išlieka per 20-30 minučių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
