Visi esame įpratę manyti, kad tinkamam poilsiui kūnui reikia 7–8 valandų miego, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Faktas yra tas, kad jei neraštinga organizuoti poilsio vietą, nepaisyti pasirengimo miegui ir pan., Aukščiau aprašyto laiko gali nepakakti, kad organizmas visiškai atsigautų. Tuo pačiu metu, jei laikysitės kai kurių taisyklių, tada net miegodami tik 4 valandas galite jaustis energingi ir visiškai pailsėję.
Kaip pakankamai išsimiegoti per 4 valandas: REM miego technika
Mūsų amžiuje - padidėjusio gyvybinio ritmo amžiuje, dažnai nepakanka laiko pilnam 7–8 valandų miegui, todėl buvo sukurta technika, leidžianti visiškai pailsėti ir atsigauti vos per 4-5 valandas miegoti. Jei laikysitės visų technikos taisyklių, tai sapnas, trunkantis tik keturias – penkias valandas, gali suteikti gyvybei daug daugiau nei 7–8 valandas, per kurias ši technika nebuvo naudojama.
Prieš eidami miegoti, turite visiškai atsikratyti visų rūpesčių, pabandyti pamiršti visas savo problemas. Šis etapas yra pats sunkiausias, nes negali prisiversti negalvoti apie tai. Vienintelis dalykas, kuris gali jums padėti, yra ramios melodijos klausymasis ar muzika, kuri padės prisiminti gražiausias gyvenimo akimirkas. Klausydamiesi kompozicijos, pasistenkite jas kuo vaizdingiau atgaminti savo vaizduotėje.
Prieš miegą jokiu būdu negalima apkrauti skrandžio. Valgyti reikia ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego. Faktas yra tas, kad kūnas turės atiduoti dalį energijos virškinimui, o energijos trūkumas miego metu savo ruožtu neleis kūnui visiškai atsigauti.
Miegui palankiai įtakoja apynių, ramunėlių, valerijonų, raudonėlių, melisų, motinėlių, mėtų, čiobrelių ir kitų kvapiųjų žolelių užpildytos pagalvės. Nepatingėkite patys pasidaryti tokią pagalvę, tik nepamirškite kas dvi savaites keisti jos įdaro. Kalbant apie patį įdarą, reikia išsirinkti patiems: naudokite tik tas žoleles, kurių kvapas jums patinka, pačios žolelės nesukelia alergijos.
Užmigti visiškoje tamsoje. Jei bijote, kad tamsa ar šviesa kris per langus (mėnulis per ryškus, naktinio miesto šviesos), tuomet būtinai naudokite miego kaukę.
Norėdami daugiau atsipalaiduoti, prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje. Jei įmanoma, į jį įpilkite žolelių antpilo (paimkite tas pačias žoleles, kaip ir pagalvei užpildyti).
Prieš miegą valandą vėdinkite kambarį (net jei lauke šąla): miegamajame oro temperatūra neturi viršyti 19–20 laipsnių. Būtinai apsivyniokite lengvą, bet šiltą antklodę (kūnas neturėtų sušalti). Jausitės daug budresnis, jei kvėpuojamo oro temperatūra bus 15 laipsnių žemesnė nei jūsų kūno temperatūra.
Eik miegoti ne vėliau kaip 24:00. Jei tai neįmanoma, tuomet būkite pasirengę, kad kūnas negalės visiškai atsigauti, tačiau ypatingo nuovargio nebus (žinoma, jei tenkinamos visos kitos sąlygos).
O svarbiausia yra miego poza. Geriausia miegoti yra padėtis gulint ant šono, tačiau reikia laikytis šių taisyklių:
- galva ir stuburas turi būti vienoje linijoje (galva neturėtų būti nuleista žemyn arba, priešingai, išmesta į viršų);
- rankos turi būti žemiau pečių (nemeskite jų atgal už galvos ir nedėkite po pagalve);
- petys turi būti ant čiužinio. Norėdami tai padaryti, pasirinkite (arba padarykite) norimo aukščio ir standumo pagalvę. Jei padėtis šone jums yra nemaloni, tuomet galite saugiai pasirinkti variantą „ant nugaros“, tačiau nepamirškite apie aukščiau aprašytas kūno padėties taisykles.
