Nemažai žmonių, dirbdami sunkų protinį darbą, pastebėjo, kad jiems sunku sutelkti dėmesį į tam tikrą darbo temą. Tai gali žymiai sumažinti našumą ir labai neigiamai paveikti jūsų darbo kokybę. Tačiau nenusiminkite. Atlikdami paprastus pratimus, galite žymiai išsiugdyti ir pagerinti savo dėmesį.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia padėkite priešais kokį nors paprastą daiktą, geriau, jei jis yra ryškus. Pavyzdžiui, tai gali būti gėlė, dėžutė iš disko, obuolys. Tada keletą minučių atidžiai apžiūrėkite šį objektą, pabandykite jį užfiksuoti atmintyje. Užmerkęs akis, pabandykite vaizduotėje nupiešti šio objekto vaizdą, prisiminkite viską: formą, dydį, visas detales ir detales. Prisiminkite sukurtą vaizdą. Atsimerkite ir palyginkite tikrąjį daiktą su tuo, ką padarėte. Atidžiai apžiūrėkite visas detales, kurios buvo pamirštos. Tada, vėl užmerkdamas akis, patobulink savo išvaizdą. Pakartokite šią procedūrą, kol galėsite sukurti visiškai identišką vizualų objekto vaizdą.
2 žingsnis
Paėmę vieną iš objektų, kuriuos jau naudojote atlikdami pirmąjį pratimą, gaukite tikslų jo vaizdą, tada pabandykite nupiešti jo formą ir detales. Pirmą kartą galite pasirinkti paprastą daiktą. Jūsų piešiniai turi būti vertinami ne pagal meninius įgūdžius, bet pagal tai, kaip visiškai atspindėjote visas detales. Nesijaučia, kad nemoki taisyklingai piešti. Pagrindinis šio pratimo dalykas yra jį įvykdyti. Be to, jūsų modelis turėtų būti vaizduotėje sukurtas vaizdas.
3 žingsnis
Šie du pratimai leis jums žymiai išplėsti savo stebėjimo ir įsiminimo sugebėjimus tiek, kad po kelių treniruočių galėsite greitai prisiminti visas dalyko detales. Jei jums patinka šie pratimai, pereikite prie sunkesnių dalykų. Jūsų tema gali būti, pavyzdžiui, pastatas ar peizažas. Bet prieš tai atlikite dar vieną pratimą: pabandykite atkurti vizualinį artimųjų vaizdą. Nustebsite, kaip tai neaišku.
4 žingsnis
Dažniausia klaida yra ta, kad mes prisimename veidą kaip visumą, tačiau tai būtina - detalėse. Jūs neturėtumėte bandyti „suvokti“viso subjekto kaip visumos. Pirmiausia pradėkite nuo smakro, nosies, akių, ausų, kaktos ir pan. Atidžiai įsiminkite šias veido detales, perbrėžkite jas savo vaizduotėje ir pereikite prie kitos.
5 žingsnis
Yra dar viena sąmoningumo ugdymo paslaptis: stiprios nervinės įtampos metu neimkite cigaretės, o atlikite pirmąjį pratimą. Po 10 minučių atleisite visą įtampą ir vėl būsite gerai nusiteikę.
