Daugelis iš mūsų, sociologų skaičiavimais, pusę savo sąmoningo gyvenimo praleidžiame darbe. Ir daug daugiau nei pusė, nes jie nepaiso, palieka gerą poilsį vėlesniam laikui.
Ką veda toks pašėlęs ir monotoniškas ritmas? Profesiniam perdegimui laipsniškas interesų praradimas ne tik pasirinktu verslu, bet ir gyvenimu apskritai.
Karjera ar sveikata?
Ne visos darbo dienos, atostogos viduryje darbo proceso daugeliui iš mūsų netgi kelia baimę. Tarkime, per šį laiką gali susikaupti tiek daug atvejų, kad vėliau teks dirbti dar intensyviau.
Tačiau psichologai sako, kad reikėtų atsisveikinti su tokiomis baimėmis, kitaip galite prarasti savo sveikatą. Daugybė tyrimų patvirtino, kad žmonės, reguliariai atostogaujantys, yra mažiau jautrūs širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimams, jie turi žymiai mažiau išeminių priepuolių, širdies priepuolių ir insultų. Tie, kurie dirba griežtesniu grafiku, dažniau serga sumažėjusio imuniteto ir sunkios depresijos sukeltomis ligomis.
Teisinga atostogų schema
Tačiau ne kiekvieną darbo pertrauką galima pavadinti poilsiu.
Daugelis mano, kad ilgas tingus „klegesys“kur nors paplūdimyje yra idealus variantas ir puiki terapija. Tačiau vokiečių mokslininkai, vadovaujami sociologės Sabinos Sonnentag, padarė išvadą, kad pagrindiniai veiksniai, leidžiantys atkurti fizinę jėgą ir psichinę energiją, yra šie:
- atsipalaidavimas;
- kontrolė;
- hobis;
- susvetimėjimas.
Kaip matote, atostogų trukmė nėra tokia svarbi. Ir norint pasveikti nereikia vykti į egzotišką kurortą.
Puikus atsipalaidavimas. Išsami informacija
Atsipalaidavimas, pasak vokiečių tyrėjų, nepasiekiamas pasyviu nieko neveikimu. Atvirkščiai, atostogos turėtų būti vidutiniškai aktyvios, panašios į lengvą, raumenis džiuginantį fizinį darbą.
Kontrolė poilsio kontekste reiškia, kad jūs ir tik jūs nusprendžiate, kaip ir kur praleisti laiką, dėmesį, fizinę jėgą. Darbe viršininkai, tvarkaraštis, terminai nusprendžia už mus … Todėl pats suvokimas, kad jūs visiškai kontroliuojate savo dabartinį gyvenimą, prisideda prie fizinės ir psichinės formos atstatymo.
Pomėgiai - kuo nuobodesnis ir monotoniškesnis jūsų kasdienis darbas, tuo didesnis jo vaidmuo. Atsipalaiduodami galite laisvai pasimėgauti mėgstama pramoga.
Susvetimėjimas - šios būklės svarbą pirmiausia išreiškė Izraelio sociologai. Jie stebėjo šaukiamus atsargos karininkus prieš ir po trumpos tarnybos kariuomenėje. Iš kariuomenės į biurą grįžę darbuotojai buvo pastebimai aktyvesni nei „biuro“kolegos, skleidė linksmumą ir generavo naujų idėjų.
Tyrėjų teigimu, šį pokytį palengvino susvetimėjimo poveikis: kariuomenėje už karinę tarnybą atsakingi asmenys nepalaikė jokių su darbu susijusių, psichologiškai nuo jo atitrūkusių ryšių, kurie prisidėjo prie atkūrimo.
Negalima susvetimėti, jei laisvalaikio metu jūs palaikote ryšį su savo darbu - savo vadovu, kolegomis, klientais. Mokslininkai ne kartą matavo kortizolio (dar žinomo kaip streso hormono) kiekį dirbantiems bandomiesiems ir tiems, kurie ilsėjosi, tačiau palaikė ryšį. Deja, šie rodikliai buvo beveik vienodi.
Savaitė, dvi ar mėnuo?
Dabar apie tai, kiek atostogos turėtų būti optimalios. Psichologai pastebi, kad poilsiautojas jau pirmąją dieną pradeda patirti pasitenkinimo, ramybės, džiaugsmo jausmą, ir šie pojūčiai palaipsniui didėja. „Šventės laimės“viršūnė krinta 8 dieną. Tada vyksta emocijų stabilizavimasis, jų laipsniškas mažėjimas, priklausomybė.
Pasirodo, dvi savaitės su šeima, mėgstamu pomėgiu ir atjungtais telefonais / pasiuntiniais gali būti kokybiškos atostogos, papildančios jūsų fizinį ir energetinį potencialą.
