Atostogos buvo ilgos, tingios ir patenkinamos. Po tokių atostogų labai sunku susitvarkyti ir įeiti į įprastą kasdienybę. Ką daryti?
Gali kilti kelios problemos: kažkas priaugo papildomų kilogramų, kažkas užmiega eidamas, o kažkas negali susikaupti darbinėms pareigoms.
Priaugote du ar tris papildomus kilogramus - nesijaudinkite ir labai apribokite savo mitybą. Pasekmės gali nepatikti: anemija, bloga nagų ir plaukų būklė, susilpnėjęs imunitetas. Griežti dietos apribojimai leidžiami tik kelias dienas. Geriau, jei tai yra viena pasninko diena.
Valgykite mažas neriebaus maisto dalis - vištieną, žuvį, ryžius, daug vaisių, daržovių ir žalumynų. Vaisiai ir daržovės gali sudaryti maždaug pusę dietos, nes jie gali normalizuoti skrandį, praturtinti kūną mikroelementais ir vitaminais. Galite keisti gaminių spalvas. Šiandien - geltonos paprikos ir obuoliai, o rytoj raudonos veislės. Tai, kad juose yra skirtingas mikroelementų kiekis. Taip pat turi būti riebalų. Šiek tiek alyvuogių aliejaus arba sauja riešutų organizmui suteiks vitaminų B ir E, cinko ir omega-3 riebalų rūgščių.
Sumažinkite saldumynų ir krakmolingų maisto produktų kiekį. Visai nereikia atsisakyti duonos, tiesiog pakeiskite ją viso grūdo duona. Jame yra daug skaidulų ir baltymų. Dešrelėse ir dešrose yra daug druskos, kuri prisideda prie edemos ir, atitinkamai, svorio padidėjimo, todėl turėtumėte atsisakyti tokių produktų.
Po tiek daug tinginių dienų verta prisiminti sportą. Pirmosiomis dienomis nereikia organizuoti intensyvių treniruočių, palaipsniui didinti krūvį. Net jei tai bus rytinės mankštos ar pasivaikščiojimas. Grynas oras naudingas emocinei būsenai. Pakyla laimės hormonas, pagerėja medžiagų apykaitos procesai, kūnas tampa geros formos.
Pirmosiomis dienomis po atostogų gali kilti miego problemų. Juk net per šias kelias dienas atsirado įprotis daugiau miegoti, vėliau eiti miegoti. Sunku atstatyti. Eik miegoti anksti, kaip esi įpratęs darbo dienomis. Jei sunku užmigti, kambario vėdinimas, žolelių arbata ir kvėpavimo pratimai padės. Žygiai taip pat gali skatinti gerą miegą.
Jei darbe sunku susitelkti ties pagrindinėmis užduotimis, pradėkite nuo mažo - sutvarkykite savo stalą. Tai padės sutvarkyti mintis. Užrašykite savo sąsiuvinyje, ką turite padaryti šią savaitę, ir pradėkite tai daryti taškas po punkto. Kiek įmanoma apribokite trukdžius nuo darbo proceso. Nustatykite arbatų ir pokalbių su kolegomis limitą, jei jie nėra susiję su darbu. Tuo pačiu nereikia bandyti perdaryti visų darbų per trumpiausią įmanomą laiką. Ir jūs neturėtumėte likti vėlai darbe. Leisk savo kūnui atstatyti.
