Gilus ir sveikas miegas yra svarbi žmogaus gyvenimo dalis, būtina fizinei sveikatai ir normaliai psichologinei būklei palaikyti. Užmigimo problema dažnai kyla dėl per didelio krūvio ir per didelio nervų sistemos sužadinimo.
Svarbus sveiko miego komponentas yra tinkamai paruošta miego vieta. Patogi lova ir švieži skalbiniai yra būtini gero poilsio požymiai. Kai kuriems net skalbinių spalva gali labai pakeisti. Šiltos pastelinės spalvos ramina nervų sistemą. Be to, miegamasis turi būti vėdinamas. Grynas oras puikiai tinka užmigti. Dėl tos pačios priežasties pusvalandį prieš miegą rekomenduojama trumpai pasivaikščioti 10–15 minučių.
Svarbu, kad kūnas prieš miegą būtų bent dvi valandas pailsėjęs. Šiuo metu nereikėtų užsiimti fizine veikla, valgyti maistą ar aktyviai užsiimti. Visa tai gali suaktyvinti nervų sistemos darbą, kurį vėliau bus sunku nuraminti.
Arba galite atsipalaiduoti šiltoje druskos vonioje. Į vandenį galima pridėti aromatinių aliejų, kurie veikia raminančiai. Valandą prieš miegą turėtumėte gerti žolelių arbatą, pavyzdžiui, mėtų ar ramunėlių.
Labai dažnai užmigti trukdo dienos metu susikaupusios įvairios mintys, išgyvenimai. Turite pabandyti atsijungti nuo jų. Galite pereiti prie tokių minčių kaip „Aš tuoj užmigsiu, mano mintys laisvos, aš užmiegu …“. Arba galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir jo klausytis. Taip pat galite svajoti apie ateitį, jei nežinote, kaip greitai užmigti, šis metodas gali būti labai efektyvus.
Kaip matote, yra daugybė metodų, įprasta žolelių arbata kažkam padės, kažkam to nepakaks, tačiau reikės vienu metu derinti kelis metodus. Norint gauti geriausius rezultatus, gali prireikti net šiek tiek eksperimentų.
